НОВОСТИ
Цикл тренировок Всероссийской федерации плавания для кандидатов сборных команд


Уважаемые спортсмены и тренеры! В условиях реализации мероприятий, связанных с предупреждением расаространения коронавирусной инфекции на территории России, учебно-методическим центром Всероссийской федерации плавания рекомендован определенный цикл тренировок.
Тренер сборной России по плаванию Дмитрий Комаров подготовил в том числе и видеоролики с примерами упражнений для спортсменов на время апрельских ограничений передвижения.

ВТОРНИК. УТРО

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.

Основная часть:

Кардиотренировка + имитация гребковых движений способов плавания:

1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * повторить 3 раза.
3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых: имитация движений руками основным способом плавания. Повторить 10 подходов.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка мышц всего тела.

ВТОРНИК. ВЕЧЕР

Подготовительная часть:

10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.

Основная часть:

1 минута работа + 30 секунд отдых:

1 БЛОК:

1) Приседания с широкой постановкой ног;   
2) Отжимания с широкой постановкой рук;
3) Упор лежа + упор присев + прыжок + упор присев + упор лежа (БЕРПИ);
4) Упражнение велосипед лежа на спине (работа корпуса).
Повторить блок 3 раза.

2 БЛОК:

1) Выпады в движении (вперед или назад);
2) Отжимания с узкой постановкой рук;
3) Подъём рук с отягощением из-за головы лежа на спине (блинчик/мяч/бутылка/камень и т.д.);
4) Прыжки с высоким подъемом бедра.
Повторить блок 3 раза.

3 БЛОК:

1) Подъемы на носки стоя;
2) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (блинчик/мяч/бутылка/камень и т.д.);
3) Упражнение складка лежа на спине (подъем рук и ног одновременно);
4) Упражнение скалолаз в упоре лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног).
Повторить блок 3 раза.

Заключительная часть:

10-15 мин. растяжка мышц всего тела.


СКАЧАТЬ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

Информация сайта Всероссийской федерации плавания 
https://russwimming.ru/














       
Сделано в студии ОЛЛ